Guide Au Pair USA · Vol. 01
Inès à Washington D.C.
Se préparer
à partir
— Inès · inso.bad
— Guide Au Pair USA
Introduction

Mon objectif avec cet ebook est simple : t'aider à comprendre le programme au pair, éviter certaines erreurs et surtout te préparer mentalement à cette aventure.

Que tu sois une fille ou un garçon, si tu envisages de partir, ce guide va t'aider à voir les choses plus clairement et à te sentir plus confiant·e dans ta décision.

— Si jamais tu ne me connais pas encore

Moi c'est Inès. Je suis actuellement au pair aux États-Unis depuis presque deux ans maintenant. Et sans exagérer, cette expérience a été l'une des meilleures décisions de ma vie.

Elle m'a permis de grandir, de sortir de ma zone de confort, d'améliorer mon anglais et de vivre des expériences que je n'aurais jamais imaginées.

Au point que j'ai même décidé de prolonger mon année.

— Inès · inso.bad

01
Introduction
Hey toi,
futur·e au pair
— Chapitre 01
Si jamais tu ne me
connais pas encore

Si tu lis ces lignes, il y a de grandes chances que l'idée de devenir au pair aux États-Unis te traverse l'esprit.

Peut-être que tu imagines déjà partir vivre aux États-Unis, découvrir une nouvelle culture, rencontrer une nouvelle famille… et surtout vivre une expérience qui pourrait changer ta vie.

— Les questions qui reviennent

Est-ce que j'ai le niveau d'anglais ? Est-ce que je vais m'adapter ? Et surtout — est-ce que c'est vraiment comme sur TikTok ?

Honnêtement — non. Pas exactement. Ce que tu vois sur les réseaux, c'est mon expérience à moi, avec ma famille à moi. La tienne sera différente. Mais différente ne veut pas dire moins bien. Tu ne vivras pas MON aventure. Tu vivras LA TIENNE.

"Tu ne vivras pas MON aventure. Tu vivras LA TIENNE."
— Mon histoire
Le vrai déclic

Le vrai déclic, je l'ai eu pendant un voyage à Barcelone. On traînait avec un groupe d'amis français et étrangers, et pour que tout le monde puisse parler, ils utilisaient l'anglais. Et moi… je ne comprenais rien. Je souriais, mais j'étais perdue.

Je me suis dit : je veux comprendre. Je veux parler. Je veux évoluer. Et c'est là que l'idée de partir au pair s'est vraiment imposée.

Partir, ce n'était pas fuir. C'était me donner une chance. La chance d'évoluer, de m'ouvrir à autre chose et de me construire en tant que personne.

02
Le programme
Être au pair,
c'est quoi ?
— Chapitre 02
Comprendre
l'échange culturel

C'est simple. C'est un échange culturel qui te permet de vivre dans une famille américaine, de t'occuper de leurs enfants au quotidien, d'être payé·e pour ça — et d'avoir du temps libre pour voyager et découvrir les États-Unis.

Ce n'est pas un stage, ce n'est pas un séjour linguistique classique. C'est quelque chose d'unique que tu ne trouveras nulle part ailleurs.

Ce que tu apportes

Aide avec les enfants, ta culture, ta présence, ta fiabilité

Ce que tu reçois

Logement, repas, pocket money, immersion totale

⚠ Ce n'est pas :

Des vacances · Un simple job · Vivre 100% libre comme un·e touriste · Un séjour linguistique classique

Bonus
Ma routine
type
— Une journée dans ma vie
Ma routine type à
Washington D.C.

Voilà à quoi ressemble ma journée type — mais garde en tête que ça dépend vraiment de ta famille. Il n'y a pas de routine universelle.

— Le matin
  • Je me réveille et je prépare le petit-déjeuner des enfants
  • Je prépare leurs lunch box
  • Je les emmène à l'école
— Dans la journée
  • Je fais leur linge
  • Je passe derrière eux dans la cuisine
  • Je vide/range le lave-vaisselle
  • J'ai du temps libre, donc je fais ce que je veux
— L'après-midi
  • Je retourne les chercher à l'école
  • On rentre à la maison et je leur prépare leur snack
  • Je les emmène au sport
— Le soir
  • Mon temps m'appartient entièrement. Je sors voir mes amis, je vais manger au resto, je vais à la salle, je reste à la maison à me reposer — c'est moi qui décide
— Ce qui peut changer selon les familles

Préparer le repas du soir · Aider pour les devoirs · Garder les enfants le soir · D'autres tâches ménagères

Ça dépend vraiment de ta famille.

"Le temps libre, c'est TON temps. Profites-en vraiment."
03
Les avantages
Pourquoi partir
aux États-Unis ?
— Chapitre 03
Une aventure qui
te transforme

Honnêtement ? C'est la meilleure expérience de ma vie. Grâce à ça j'ai voyagé — vraiment voyagé — comme je ne l'avais jamais fait quand j'étais en France.

J'ai découvert de nouvelles personnes, de nouvelles cultures, de nouvelles façons de voir les choses. Et tout ça en étant payée, logée, nourrie. Je ne dis pas ça pour te vendre du rêve. Je le dis parce que c'est la vérité.

  • Tu grandis et gagnes en autonomie
  • Tu as une autre vision des choses
  • Tu découvres de nouvelles opportunités
  • Tu apprends à mieux te connaître
  • Tu deviens bilingue pour de vrai
  • Tu découvres une autre culture de l'intérieur
365
jours pour devenir une meilleure version de toi-même — you got it !!
"You will never be ready. Just start."
04
Le choix
Partir avec ou
sans agence ?
— Chapitre 04
Faire le bon choix

Avec une agence

Sécurité, encadrement, rematch possible, familles vérifiées. Idéal pour une première expérience.

Sans agence

Plus de liberté, moins de frais, mais plus de responsabilités. Pour les profils expérimentés. (Impossible pour les États-Unis : le visa J-1 au pair passe obligatoirement par une agence agréée par le gouvernement américain, donc sans agence c'est illégal.)

— Comparatif des 3 principales agences
Cultural Care
💰 1 800 €
✅ Vol inclus
✅ Assurance
AuPairCare
💰 1 290 €
✅ Vol inclus
✅ Assurance
✅ Weekend 3j intégration
Au Pair in America
💰 750 €
✅ Vol inclus
✅ Assurance
✅ Weekend 3j intégration
— Important

Ces informations sont données à titre indicatif. Je t'encourage à faire tes propres recherches. Il existe aussi d'autres façons de partir — associations, programmes indépendants, etc.

— Mon conseil

Si tu pars pour la première fois, l'agence c'est le meilleur choix. Tu n'es jamais seul·e et tu as un filet de sécurité en cas de problème.

05
Le timing
À partir de quand
chercher ?
— Chapitre 05
La timeline intelligente

Moi, je m'y suis prise 7 mois avant mon départ — et avec le recul, je ne regrette pas une seconde d'avoir pris ce temps-là.

6—9
mois avant le départ, commence les démarches
9 mois avant
Préparer ton dossier
Profil, documents, lettres de motivation
7 mois avant
Premiers contacts
Entretiens exploratoires, ne pas se précipiter
5-6 mois avant
Matching officiel
Choisir ta famille, signer, lancer le visa
3-4 mois avant
Ambassade
RDV, dossier, entretien visa J-1
1-2 mois avant
Préparation départ
Valises, assurance, compte bancaire, vol
06
La host family
Trouver
la bonne famille
— Chapitre 06
Le feeling avant tout

Une bonne host family sur le papier ne veut pas forcément dire une bonne host family pour TOI.

Beaucoup d'au pairs font la même erreur : ils choisissent une famille pour la ville, la maison, le salaire. Et oublient l'essentiel : la relation humaine.

"Tu peux voyager pendant ton temps libre. Tu ne peux pas changer de famille tous les jours."
  • Est-ce que je me sentirais à l'aise de vivre avec eux ?
  • Est-ce que je me vois communiquer en cas de problème ?
  • Est-ce que leurs valeurs me ressemblent ?
  • Est-ce que je me sens libre de poser des questions ?
"Trust your instincts. Intuition doesn't lie."
07
L'entretien
Questions clés
en entretien
— Chapitre 07 · Avec traduction anglaise
Les questions essentielles
01 · Organisation & quotidien
Pouvez-vous me décrire une journée type ?
→ Can you describe a typical day?
Quels sont mes horaires exacts ?
→ What are my exact working hours?
Quel est mon programme pendant les vacances ?
→ What is my schedule during school vacations?
02 · Les enfants
Pouvez-vous décrire la personnalité des enfants ?
→ Can you describe the children's personality?
Les enfants aiment-ils avoir un·e au pair ?
→ Do the children enjoy having an au pair?
03 · Logement & règles
Aurais-je une chambre privée ?
→ Will I have a private bedroom?
Y a-t-il un couvre-feu le week-end ?
→ Is there a curfew on weekends?
Puis-je inviter des amis ?
→ Can I invite friends or family?
04 · Transport & argent
Aurais-je accès à une voiture ?
→ Will I have access to a car?
Puis-je avoir le contact d'anciens au pairs ?
→ Can I have contact with former au pairs?

"Qu'attendez-vous réellement de votre futur·e au pair ?" C'est la question la plus importante. / What do you really expect from your future au pair?

08
Le visa
Le visa J-1
et l'ambassade
— Chapitre 08
Tout comprendre,
rien rater

Le visa J-1 est le visa officiel du programme au pair aux États-Unis. C'est un visa d'échange culturel temporaire — pas un visa de travail, pas un visa d'immigration.

  • Passeport valide (6 mois après la fin du programme)
  • Formulaire DS-2019 fourni par ton agence
  • Preuve de paiement des frais SEVIS (~220$)
  • Lettre de placement de l'agence
  • Confirmation de rendez-vous ambassade
  • Diplôme du Bac (ou équivalent)
  • Photos d'identité conformes aux normes américaines
— À l'ambassade, ils vérifient que :

Tu comprends le programme · Tu sais où tu vas et pourquoi · Tu comptes respecter les règles de ton visa

09
L'argent
Ce que
personne ne dit
— Chapitre 09
Pocket money,
budget et réalité
195,75$
minimum légal par semaine (≈ 800$/mois) pour 45h max — fixé par le Département d'État américain. Certaines agences imposent plus (ex : 215$/sem), et beaucoup de familles offrent 250-350$ dans les grandes villes.
— Ce qui est inclus dans le programme

Logement (chambre privée) · Nourriture · Assurance maladie · 500$ de bourse pour des cours · 2 semaines de vacances payées · 1,5 jour de repos par semaine + 1 week-end complet libre par mois

— Souvent offert, mais à confirmer avec ta famille

Accès à une voiture · Forfait téléphonique · Essence pour tes trajets perso

💰

La rémunération dépend vraiment de ta famille. Certaines familles peuvent proposer plus que le minimum légal, d'autres non. C'est pour ça qu'il est important d'en parler clairement lors de ton entretien — ne laisse pas cette conversation de côté.

✈️

Bonus à connaître : à la fin de ton programme, ton visa J-1 te donne droit à 30 jours de voyage aux États-Unis — le fameux "travel month". Profites-en pour explorer avant de rentrer !

1 000 €
de réserve personnelle recommandée avant le départ
10
Les idées reçues
Préjugés
vs Réalité
— Chapitre 10
Ce qu'on croit
vs ce qui est vrai
Préjugés
Réalité
Je ferai partie d'une famille parfaite
Chaque famille est différente. Il faut du temps pour trouver sa place.
Ce sera comme des vacances
Tu travailles avec des enfants au quotidien. Ce ne sont pas des vacances.
Je vais voyager tous les week-ends
Tu as du temps libre, mais pas forcément tous les week-ends. Ça dépend de la famille.
Je vais parler anglais rapidement
L'anglais progresse avec le temps, l'effort et l'immersion. Ce n'est pas automatique.
Je serai toujours entouré·e
Il peut y avoir des moments de solitude, surtout au début. C'est normal.
Tout sera facile
Des hauts et des bas sont normaux. L'adaptation et la patience font partie de l'expérience.
Je pourrai faire ce que je veux
Tu vis dans une famille avec des règles, un cadre et des attentes à respecter.
C'est dangereux de vivre chez des inconnus
Les familles sont vérifiées par l'agence. Tu n'es jamais seul·e et tu peux demander un rematch.
Je vais perdre une année
Tu ne perds pas une année, tu en gagnes une ! CV enrichi, anglais maîtrisé, maturité gagnée.
C'est seulement pour les filles
De plus en plus de garçons partent — les bro pairs aux États-Unis. Ce n'est pas une question de genre.
Je dois accepter la première famille qui me contacte
Pas du tout ! Tu es libre de choisir la famille avec laquelle tu te sens le mieux.
11
Les premiers jours
Créer du lien
avec sa Host Family
— Chapitre 11
Les premiers jours
comptent

Au début, tout le monde s'observe. Toi, la famille, les enfants. C'est normal. Observe plus que tu ne parles les premiers jours.

Ce qu'ils veulent voir

Fiabilité, communication, respect de leur fonctionnement

Ce que tu dois observer

Comment ils communiquent, gèrent les conflits, parlent aux enfants

💬

Au tout début, je communiquais avec ma host family via Google Traduction. Pas glamour, mais ça fonctionnait. Sois toi-même, le reste suit.

12
Dédramatiser
Peurs fréquentes
vs réalité
— Chapitre 12
Tes angoisses,
mes réponses
La peur
La réalité
Et si je me sens seul·e ?
La solitude n'est pas un échec, c'est une phase. Et elle passe.
Et si je n'y arrive pas ?
Personne n'arrive en sachant tout faire. Tu apprends sur place.
Et si je fais une erreur ?
Une erreur expliquée vaut toujours mieux qu'un silence.
Et si je regrette d'être parti·e ?
Le regret le plus fréquent c'est de ne pas avoir osé.
"La peur ne disparaît pas avant le départ. Elle disparaît quand tu avances."
💬

Mon conseil perso : quand une peur arrive, écris-la sur un papier. Puis demande-toi : est-ce que cette peur est basée sur un fait réel ou sur une histoire que je me raconte ? La plupart du temps, c'est la deuxième option.

"La peur est un obstacle, le courage est une victoire."
13
Mindset
Trouver le
courage de partir
— Chapitre 13
Partir ne demande pas
d'être prêt·e à 100%

La peur fait partie du processus : peur de quitter sa famille, peur de l'inconnu, peur d'échouer. Mais la vérité, c'est que la peur n'est pas un signe que tu ne devrais pas partir. C'est souvent le signe que quelque chose d'important est en train de se jouer.

"Trouver le courage de partir, ce n'est pas ne plus avoir peur. C'est décider d'avancer malgré la peur."

Chaque petite victoire — comprendre une conversation, gérer une situation seul·e, t'adapter à une nouvelle routine — va renforcer ton estime de toi.

Tu regretteras rarement ce que tu as osé tenter, mais très souvent ce que tu n'as pas essayé. Le courage ne vient pas avant le départ. Il se construit en chemin.

"Focus on your goals. You can do it."
Introspection
Et toi,
tu te poses la question ?
— Journaling
Prends le temps
de te répondre honnêtement

Avant de continuer, prends 5 minutes. Ces questions sont là pour toi — pas pour moi. Réponds honnêtement, sans filtre.

— Pourquoi est-ce que je veux partir ?
— Qu'est-ce que j'ai peur de perdre en restant ?
— Dans un an, comment je veux me sentir ?
— Qu'est-ce que je veux prouver — à moi-même ?
— Si la peur n'existait pas, qu'est-ce que je ferais ?

Il n'y a pas de bonnes ou mauvaises réponses. Il n'y a que les tiennes. Et elles comptent.

14
Test final
Es-tu vraiment
prêt·e à partir ?
— Chapitre 14
Réponds honnêtement
0 / 10 réponses
Tu ressens le besoin de changer d'environnement.
Tu as envie de sortir de ta routine actuelle.
Tu sais que rester où tu es ne te rendra pas plus heureux·se.
L'idée de partir te fait peur… mais t'excite aussi.
Tu as envie de grandir et de gagner en indépendance.
Tu es prêt·e à apprendre même si tu ne sais pas tout faire.
Tu as envie de découvrir une autre culture.
Tu sais que cette expérience t'apporte bien plus qu'un simple job.
Tu préfères essayer plutôt que regretter de ne pas avoir osé.
Au fond de toi, cette envie de partir ne vient pas de nulle part.
0-3
Tu as encore des doutes.

C'est normal. Continue à te documenter. L'envie viendra quand le moment sera juste.

4-7
Tu es sur le bon chemin.

Tu hésites encore — et c'est totalement normal. Personne ne part en étant sûr·e à 100%.

8-10
Tu es prêt·e. Tu l'as toujours été.

Ce score ne ment pas. Il ne te manque plus qu'une chose : oser. Tu ne vivras pas MON aventure. Tu vivras LA TIENNE. ✦

15
Conclusion
Tu n'as qu'une vie,
ose partir
— Conclusion
La suite logique,
c'est toi qui la choisis

Si tu es arrivé·e jusqu'ici dans ce guide, ce n'est probablement pas un hasard. Peut-être que l'idée de partir te trotte dans la tête depuis un moment.

La vérité, c'est que le moment parfait n'existe pas vraiment. Quand j'ai décidé de partir, je ne me sentais pas forcément prête. Mais c'est justement dans ces moments d'inconfort que l'on grandit le plus.

Alors si tu ressens cette envie de partir, même si elle est accompagnée de peur ou de doutes, écoute-la. Parce qu'au final, tu n'as qu'une vie. Et très souvent, les plus grands regrets ne viennent pas de ce que l'on a essayé… mais de ce que l'on n'a jamais osé faire.

"Parfois, partir, ce n'est pas fuir. C'est simplement se choisir."

— Inès

"Get up. Nobody is going to do it for you."
Bonus
Ta checklist
avant le départ
— 01 · 📄 Documents
À mettre dans
le bagage cabine

Coche au fur et à mesure. Tes réponses sont sauvegardées, tu peux fermer et revenir quand tu veux.

Documents / Bagage cabine
Passeport
Visa J-1 dans le passeport
DS-2019 original + copies
Billet d'avion / réservation
Permis de conduire français
Permis de conduire international si tu conduis
Assurance / carte d'assurance de ton programme
Coordonnées de ton agence / sponsor
Coordonnées complètes de ta host family
Adresse de ta host family
Contrat au pair / documents du programme
I-94 si tu en as déjà un
Numéro SEVIS / informations SEVIS
Copies de tous les documents importants
Photos/scans de tous les documents sur ton téléphone + dans un cloud
Une copie laissée à tes parents/proche en France
0 / 16
💡

Le Département d'État recommande justement de faire plusieurs copies des documents de voyage et d'en garder une séparée des originaux.

— 02 · 💳 Argent & téléphone
Ce qu'il faut régler
avant de décoller
Argent / Banque
Carte bancaire principale
Un peu de cash en dollars
Vérifier que tes cartes fonctionnent aux USA
Prévenir ta banque de ton départ si nécessaire
Noter les numéros à appeler en cas de carte perdue/volée
Téléphone / Électronique
Téléphone (même si tu ne risques pas de l'oublier)
Chargeur
Adaptateur prise France → USA 🇺🇸
Power bank
Écouteurs
Ordinateur/tablette si tu en prends un
Vérifier ton forfait / eSIM
Télécharger les applications utiles : Uber, Google Maps, WhatsApp, banque, etc.
Télécharger tes billets/documents hors ligne
0 / 14
— 03 · 🚗 Conduire & santé
Les deux sujets
à ne pas négliger
Conduite / Voiture
Permis français
Permis international
Vérifier avec la host family quelle voiture tu vas conduire
Vérifier l'assurance de la voiture
Demander qui paie l'essence
Vérifier les règles de conduite de ton État

⚠️ Le permis international ne remplace pas ton permis français : prends les deux.

Santé
Médicaments habituels
Ordonnances si nécessaire
Petite trousse de médicaments
Lunettes/lentilles + produits
Assurance santé du programme
Numéro d'urgence de l'assurance
Dossier médical important si tu en as besoin
0 / 13
💡

Le Département d'État conseille notamment de garder les médicaments dans leur emballage d'origine et d'avoir les ordonnances avec soi.

— 04 · 🧳 Valise
Les vêtements
et les chaussures
Sous-vêtements
Chaussettes
Pyjamas
Tenues de tous les jours
Jeans/pantalons
T-shirts
Sweats
Veste/manteau selon la saison
Tenue un peu habillée
Maillot de bain
Vêtements de sport
Chaussures confortables
Baskets
Chaussures plus habillées
Sac à main/petit sac
Sac à dos
0 / 16
💡

Ne remplis pas ta valise à ras bord. Tu vas acheter des trucs aux USA et revenir avec beaucoup plus qu'à l'aller 😭.

— 05 · 🧴 Beauté & hygiène
Ta trousse
essentielle
Beauté / Hygiène
Brosse à dents
Dentifrice
Déodorant
Produits cheveux
Produits skincare
Maquillage
Brosse/peigne
Élastiques/bonnets
Serviettes hygiéniques/tampons si tu as une préférence particulière
Parfum
0 / 10
💡

Pour les liquides importants, prends juste une petite quantité en cabine et achète le reste sur place.

— 06 · 🇫🇷 La France dans ta valise
Un peu de chez toi
et des attentions
Petites choses de France
Quelques photos de ta famille/amis
Petit souvenir de France
Un objet qui te rappelle chez toi
Pour la host family / les enfants
Cadeaux pour les enfants
Petit cadeau pour les parents
Photos/présentation de ta famille si tu veux
Quelques idées d'activités que tu pourrais faire avec les enfants
Numéros importants de la famille
0 / 8
— 07 · ✈️ Le jour du départ
Le dernier
check
Dans ton sac à main / backpack
📕 Passeport + visa
📄 DS-2019
🎫 Billet d'avion
🚗 Permis français + international
📱 Téléphone
🔋 Power bank
🔌 Adaptateur
💳 Cartes bancaires
💵 Dollars
💊 Médicaments
🏠 Adresse de la host family
📞 Numéro host parents
📞 Numéro agence/sponsor
📑 Copies des documents
👕 Un change complet au cas où la valise serait perdue
0 / 15

Quand tout est coché, tu es prêt·e. Vraiment.

Bonus
Mini-guide
phrases anglaises
— 01 · À l'aéroport
Ton aventure
commence ici
Enregistrement & embarquement
J'ai une valise à enregistrer
→ "I have one bag to check."
C'est bon pour mon bagage cabine ?
→ "Is my carry-on okay like this?"
C'est par où la porte B12 ?
→ "Which way to gate B12?"
Le vol est à l'heure ?
→ "Is the flight on time?"
À l'immigration (le moment important)
L'officier : "What's the purpose of your trip?"
→ "I'm here on a J-1 visa, I'm going to be an au pair."
L'officier : "How long are you staying?"
→ "One year, with my host family."
L'officier : "Where will you be staying?"
→ "With my host family, here's their address."
Bagages & imprévus
Où est le retrait des bagages ?
→ "Where's baggage claim?"
Ma valise n'est pas arrivée
→ "My bag didn't show up."
J'ai raté ma correspondance, je fais quoi ?
→ "I missed my connection, what do I do?"
💡

Reste calme à l'immigration : l'officier vérifie juste que ton dossier est en règle. Garde ton passeport, ton DS-2019 et l'adresse de ta host family à portée de main, réponds simplement, et tout ira bien.

— 02 · Les premiers jours avec la famille
Briser la glace
dès le premier jour
Arrivée & présentation
Je suis tellement contente d'être là !
→ Oh my gosh, I'm so excited to be here!
Est-ce que je peux poser mes affaires dans ma chambre ?
→ Hey, is it okay if I go put my stuff in my room?
À quelle heure on mange généralement ?
→ What time do you guys usually eat?
Est-ce que je peux me servir dans le frigo ?
→ Am I good to grab stuff from the fridge whenever?
Pouvez-vous répéter plus lentement s'il vous plaît ?
→ Sorry, can you say that again? A little slower maybe?
Je ne comprends pas très bien, pouvez-vous reformuler ?
→ Sorry, I'm not sure I got that — can you say it differently?
💡

N'aie pas honte de dire "I don't understand" — ta famille le sait déjà. Ils préfèrent que tu demandes plutôt que tu fasses semblant de comprendre.

— 03 · Avec les enfants au quotidien
Les phrases
du quotidien
Repas & routine
C'est l'heure de manger !
→ Guys, food's ready!
On range les jouets maintenant.
→ Okay, time to clean up!
C'est l'heure du bain !
→ Alright, bath time!
Tu as fini tes devoirs ?
→ Hey, have you finished your homework yet?
On part à l'école dans 5 minutes !
→ Five minutes and we're out the door, okay?
Discipline & limites
Ce n'est pas acceptable.
→ Hey, that's not okay.
On ne fait pas ça.
→ We don't do that, remember?
Calme-toi s'il te plaît.
→ Hey, take a breath. Calm down, okay?
— 04 · En cas de problème
Oser dire
quand ça ne va pas
Exprimer un inconfort
J'aimerais qu'on puisse en parler.
→ Hey, can we talk about something real quick?
Je me sens un peu dépassé·e en ce moment.
→ I'm honestly feeling a bit overwhelmed lately.
J'ai besoin d'un peu de temps pour moi.
→ I just need a little time for myself, if that's okay.
Est-ce qu'on peut revoir mon planning ?
→ Hey, can we go over my schedule together?
Je pense que ce n'était pas dans notre accord initial.
→ I don't think we talked about that at the beginning — can we figure it out together?
— 05 · La vie sociale
Sortir, rencontrer,
s'intégrer
Au supermarché & en ville
Excusez-moi, où se trouve... ?
→ Hi, excuse me — where can I find... ?
C'est pour emporter s'il vous plaît.
→ To go, please!
L'addition s'il vous plaît.
→ Can we get the check?
Avec de nouveaux amis
Tu veux qu'on se retrouve ce week-end ?
→ Hey, you wanna hang out this weekend?
Je suis encore en train d'apprendre l'anglais !
→ Bear with me, my English is still a work in progress!
C'est quoi ton endroit préféré ici ?
→ What's your go-to spot around here?
— 06 · Les phrases qui sauvent
Ce qu'on n'apprend
pas à l'école
Expressions américaines essentielles
C'est bon / Pas de souci
→ "No worries!" / "All good!"
Carrément / Totalement d'accord
→ "For sure!" / "Absolutely!"
C'est trop bien
→ "That's awesome!" / "Oh wow, that's so cool!"
Laisse tomber / C'est pas grave
→ "Never mind." / "Don't even worry about it."
Je suis partant·e !
→ "I'm down!" / "Yeah, count me in!"
C'est dommage
→ "Ugh, that sucks." / "That's such a bummer."
Attends une seconde
→ "Hold on, give me a sec."
Franchement / Honnêtement
→ "Honestly..." / "Not gonna lie..."
🗣️

Mon conseil : enregistre-toi en train de prononcer ces phrases. L'oreille s'habitue, la bouche suit. Parle même si tu fais des fautes — c'est comme ça qu'on progresse vraiment.

Les erreurs à éviter
Ce que j'aurais
aimé savoir
— Les erreurs classiques
5 erreurs à éviter
absolument

Ces erreurs, je les ai faites ou j'en ai été témoin. Je te les partage pour que tu puisses les éviter — et vivre une expérience plus sereine dès le départ.

— Erreur 01

Rester qu'avec des Français

C'est l'erreur que j'ai faite, moi, pendant toute ma première année. Comme vous avez pu le voir sur mes réseaux quand je suis arrivée, mon anglais était… chaotique. Et traîner qu'avec des Français ne m'a pas du tout aidée à évoluer. Certes, j'ai vu une progression au bout de 3 mois, mais ce n'était pas suffisant. C'est seulement à partir de ma deuxième année — quand j'ai commencé à fréquenter des anglophones, qu'ils soient espagnols, allemands, brésiliens ou américains — que mon anglais s'est vraiment amélioré. Retiens ça.

— Erreur 02

Accepter la première famille sans poser de questions

C'est une très mauvaise erreur. Pourquoi ? Parce que tu risques d'arriver sur place avec plein de surprises qui ne te conviennent pas — et de te retrouver à devoir entamer un rematch. Je ne l'ai jamais vécu personnellement, mais à travers mes amis, je sais à quel point cette procédure est dure et épuisante. Prends ton temps. Ne dis jamais oui à la première famille venue. Pose toutes les questions — celles que tu trouveras un peu plus haut dans cet ebook.

— Erreur 03

Tout garder pour soi

Tout garder pour toi c'est la pire chose que tu puisses faire. Si quelque chose ne te convient pas, si tu te sens mal à l'aise, si les règles ont changé sans te prévenir — dis-le. Une conversation difficile vaut mieux qu'une situation qui s'envenime. Ta host family ne peut pas deviner ce que tu ressens si tu ne lui dis rien.

— Erreur 04

Dépenser tout son salaire dès le début

C'est l'erreur mentale que beaucoup de mes copines ont faite. Dès qu'elles sont arrivées, elles ont commencé à dépenser, dépenser, dépenser. C'est la pire chose à faire. Moi, dès le premier mois, j'ai mis 600$ de côté. Et ainsi de suite. Parce qu'une fois que tu prends l'habitude de tout dépenser, tu ne t'arrêtes plus. N'oublie pas qu'on est payées au minimum autour de 800$ par mois, et que les États-Unis sont plus chers que la France. Économise dès le départ — et n'oublie pas les taxes à payer.

— Erreur 05

Comparer ton expérience à celle de TikTok

Je le dis et je le répéterai toujours : ne compare jamais ton expérience à ce que tu vois sur les réseaux. Mon expérience n'est pas la même que celle de ma copine, et la sienne n'est pas la même que la mienne. Chaque famille est différente, chaque mentalité est différente, chaque caractère est différent. Tu ne vis pas avec leur famille, tu ne sais pas comment ils sont vraiment. Ce que tu vois sur TikTok c'est le meilleur de l'expérience — et oui, pour moi c'est de loin la meilleure expérience de ma vie — mais ton expérience c'est la tienne. C'est pour ça que je te pousse à y aller. Pour que tu vives TON expérience.

Tu veux aller encore plus loin et éviter toutes ces erreurs une par une ? Le Volume 02 t'accompagne pas à pas dès ton arrivée aux États-Unis.

Témoignages
Avant de partir,
lis ça
— Des vraies histoires
Je te laisse prendre connaissance
de quelques témoignages

Pas des discours parfaits. Juste des vraies personnes qui étaient exactement à ta place, et qui ont osé.

Chaque histoire est différente. C'est exactement pour ça qu'il n'existe pas UNE expérience au pair, mais autant d'expériences que de personnes qui se lancent. Lis, ressens, et fais-toi ton propre avis.

"Ils étaient exactement là où tu es maintenant. Aujourd'hui, ils ne regrettent rien."
Inès
Inès
Washington D.C. · @inso.bad

Moi c'est Inès, et ça fait maintenant presque deux ans que je vis aux États-Unis, à Washington D.C. Je n'ai jamais fait de rematch.

Je suis partie parce que j'avais besoin de sortir de ma zone de confort, d'apprendre l'anglais pour de vrai et de me découvrir en tant que personne. Et honnêtement, c'est vraiment l'une des meilleures expériences de ma vie. Quand tu pars seule à l'étranger, tu as beaucoup de craintes. Mais c'est exactement ça qui te forge.

Je l'avoue, ma première année j'ai traîné qu'avec des Français. Et ça m'a vraiment freinée dans ma progression en anglais. C'est seulement quand j'ai commencé à fréquenter des anglophones que j'ai vraiment vu la différence. Donc si tu pars, force-toi à sortir de ta bulle française dès le début.

Au début avec les enfants c'était compliqué. Je ne parlais pas anglais et j'étais timide. Mais ça s'est fait naturellement, petit à petit. Aujourd'hui j'ai une très belle relation avec eux, et surtout avec Josie, ceux qui me suivent sur les réseaux le savent.

Mon meilleur moment ? Quand ma famille m'a organisé un anniversaire surprise. À des milliers de kilomètres de mes proches, ils ont tout fait pour que je passe un beau moment. Je n'oublierai jamais ça.

Cette expérience m'a appris des choses sur moi-même que je n'aurais jamais découvertes autrement. L'au pair c'est l'un des meilleurs plans pour venir aux États-Unis, surtout quand tu n'as pas les moyens de payer des études américaines.

✦ Conseil numéro 1Vous l'avez compris à travers cet ebook. Fonce, fonce, fonce.
Rachel
Rachel
23 ans · Washington D.C.

Being an au pair in Washington D.C. has been one of the biggest adventures of my life. Living in the U.S. has helped me become much more independent, confident, and open to new experiences. I've met amazing people from all over the world, improved my English, and had the opportunity to travel to places I had always dreamed of visiting. Of course, it hasn't always been easy. There were moments when I felt homesick, had cultural differences with my host family, or felt overwhelmed by the responsibilities. But those challenges also helped me grow and taught me how to communicate better and adapt to new situations. Overall, becoming an au pair was one of the best decisions I've made. It has given me unforgettable memories, lifelong friendships, and experiences that I know will stay with me forever.

✦ Conseil numéro 1Becoming an au pair was one of the best decisions I've made. It has given me unforgettable memories, lifelong friendships, and experiences that will stay with me forever.
Hibraim
Hibraim
23 ans · San Francisco

Je suis parti après un voyage de 8 jours à New York. C'est là que j'ai eu un vrai déclic : je voulais vivre une expérience aux États-Unis. J'avais aussi envie de développer la création de contenu tout en découvrant une nouvelle culture. Ce n'était pas seulement un voyage que je cherchais, mais une expérience de vie.

Honnêtement, je n'avais pas beaucoup de peurs avant de partir. J'avais surtout peur de ne pas réussir à m'adapter ou de ne pas me sentir chez moi. Finalement, tout s'est très bien passé et je me suis senti à ma place assez rapidement.

Le moment le plus difficile, c'était quand j'ai dû changer de famille. Tu te retrouves dans le doute, avec l'impression de ne plus vraiment contrôler ton futur, et tu te demandes ce qui va se passer ensuite. C'est une période assez stressante, surtout quand tu as envie que cette aventure continue.

À l'inverse, le meilleur de cette expérience, c'était sans hésiter les voyages à travers les États-Unis. Mais au-delà des paysages, c'était surtout le fait de vivre le rêve américain au quotidien, de découvrir une nouvelle culture et de construire une deuxième vie là-bas.

Concernant l'anglais, j'avais déjà une bonne base avant de partir. Le fait de parler tous les jours avec ma famille d'accueil et mes amis m'a permis de progresser naturellement. À force de pratiquer, tu prends confiance et ton niveau s'améliore presque sans t'en rendre compte.

Est-ce que c'est comme sur TikTok ? Je dirais que ça dépend des personnes que tu regardes, mais majoritairement, oui. C'est vraiment une expérience incroyable. La seule chose qui fait la différence, c'est de te sentir bien dans ta famille d'accueil, d'avoir les avantages que tu recherchais et d'être dans une ville qui te plaît. Si tu as ces trois éléments, tu peux vraiment profiter de ton année à fond.

✦ Conseil numéro 1Ne surtout pas hésiter. C'est une expérience qui peut vraiment changer une vie. Tu deviens bilingue, tu prends énormément confiance en toi, tu apprends à voir plus grand et tu vis quelque chose que très peu de personnes auront la chance de vivre. C'est une aventure qui te transforme et qui restera avec toi pour toujours.
Imane
Imane
21 ans · Washington D.C.

Moi, c'est Imane, j'ai 21 ans et je suis actuellement au pair aux États-Unis avec l'agence Cultural Care, à Washington D.C. J'ai choisi de vivre cette expérience parce que j'ai toujours été passionnée par la découverte de nouvelles cultures, l'apprentissage des langues et l'aventure. Partir à l'autre bout du monde à mon âge a été un véritable défi, mais aussi l'une des plus belles décisions de ma vie.

Cette expérience m'a permis, et me permet encore aujourd'hui, de gagner en maturité, d'apprendre à gérer mes propres responsabilités, de développer mon anglais et, surtout, de créer des souvenirs que je garderai toute ma vie.

Cela fait maintenant sept mois que je vis aux États-Unis. Au cours de cette aventure, j'ai dû passer par un rematch. Avec le recul, je ne le regrette absolument pas. Même si cette période a été difficile sur le moment, elle m'a finalement menée vers une famille exceptionnelle. Concernant mes kids, dans ma première famille j'avais deux petites filles qui étaient adorables. Dans ma famille actuelle, j'ai deux enfants au caractère plus compliqué, mais il faut s'adapter et savoir imposer ses règles et ses limites.

Aujourd'hui, je me sens pleinement épanouie, en confiance et heureuse auprès d'eux. Ils sont devenus bien plus qu'une simple famille d'accueil : je les considère comme ma véritable famille ici, aux États-Unis. Je m'y sens tellement bien que j'envisage même de prolonger mon contrat avec eux.

✦ Conseil numéro 1Ne pas avoir peur des imprévus. Une expérience au pair n'est pas toujours un long fleuve tranquille, mais elle est incroyablement enrichissante. Elle fait grandir, ouvre l'esprit et offre des rencontres ainsi que des souvenirs inoubliables. Je recommande cette aventure à toutes les personnes qui souhaitent sortir de leur zone de confort et vivre une expérience qui les marquera pour toujours.
Ilyana
Ilyana
20 ans · New Jersey

Je m'appelle Ilyana et je suis partie vivre aux États-Unis à l'âge de 20 ans pour devenir au pair. J'ai eu énormément de chance, car avant même mon départ, j'ai pu rencontrer ma future mère d'accueil à deux reprises lors de déplacements professionnels dans ma ville. J'avais déjà eu un véritable coup de cœur lors de nos premiers appels, mais ces rencontres ont totalement confirmé mon choix. Et quand j'y repense, c'est assez fou : c'était la toute première famille à m'avoir contactée… et la première avec laquelle j'ai passé un entretien !

Étant issue d'une famille monoparentale, j'avais beaucoup d'appréhensions concernant ma relation avec mon père d'accueil. Finalement, il a été exactement ce dont j'avais besoin : accueillant, protecteur, toujours bienveillant. Toutes mes craintes se sont envolées dès les premiers jours.

Je suis donc arrivée dans le New Jersey en octobre 2024, à seulement une heure de New York, prête à m'occuper de Jack, qui avait alors 5 ans, et d'Henry, 3 ans. Les trois premiers mois ont clairement été les plus difficiles. Comme dans toute nouvelle famille, chacun doit apprendre à connaître l'autre. Les enfants vont naturellement tester tes limites, il faut trouver sa place, poser un cadre tout en gardant en tête que l'éducation reste avant tout le rôle des parents.

Ce qui m'a le plus aidée, ce sont les rencontres. Je me suis liée d'amitié avec des au pairs colombiennes, mexicaines, brésiliennes et venant de nombreux autres pays. Ces filles sont devenues mes meilleures amies au cours de cette aventure, et aujourd'hui encore, nous continuons à nous rendre visite dans nos pays respectifs. C'est sans aucun doute l'une des plus belles richesses de cette expérience.

Avec le recul, malgré les moments difficiles, je referais cette expérience sans hésiter une seule seconde. Elle m'a permis de gagner en confiance, de devenir plus indépendante, de rencontrer des personnes incroyables et de vivre des souvenirs que je garderai toute ma vie.

✦ Conseil numéro 1Bien se renseigner avant de partir. Être au pair n'est pas des vacances, c'est un véritable travail. Mais la rémunération ne se limite pas à l'argent : tu es logée, nourrie, tu découvres une nouvelle culture, tu perfectionnes une langue, tu voyages et tu vis une expérience qui te fait énormément grandir.
Anaïs
Anaïs
23 ans · Washington D.C. / Los Angeles

Quand je suis partie aux États-Unis, mon niveau d'anglais était vraiment nul. Dès que je voyageais à l'étranger, j'étais incapable de communiquer, donc l'une des principales raisons de mon départ, c'était de progresser en anglais. Mais ce n'était pas la seule. Je suis quelqu'un qui ne supporte pas de rester au même endroit trop longtemps. J'adore bouger, voyager et découvrir de nouvelles choses.

Avant de partir, je n'avais pas vraiment peur. Ma seule inquiétude, c'était de ne pas réussir à communiquer au début. Au final, je n'ai pas eu de moment vraiment très difficile. Bien sûr, comme tout le monde, il y a eu quelques baisses de moral. Tes amis te manquent, tu es loin de ta famille, il se passe des choses importantes dans leur vie et tu ne peux pas les vivre avec eux.

Ce que je retiens le plus de cette expérience, c'est la chance que j'ai eue de pouvoir voyager dans des endroits où je n'aurais jamais imaginé aller un jour, comme les Bahamas, Porto Rico ou Hawaï. C'est clairement l'un de mes meilleurs souvenirs. Pour progresser en anglais, ce qui m'a le plus aidée, c'est de me faire des copines américaines.

Contrairement à ce qu'on peut voir sur TikTok, la vie d'au pair n'est pas toujours parfaite. Beaucoup de personnes montrent uniquement le côté positif de leur expérience. Être au pair, ce n'est pas juste voyager, sortir et avoir une famille incroyable. Bien sûr, il existe des familles géniales et des expériences incroyables, mais ce n'est pas le cas de tout le monde. Il faut aussi être prêt à vivre des moments plus compliqués.

✦ Conseil numéro 1Foncer. Même si au final ça ne se passe pas comme tu l'avais imaginé, que tu rentres plus tôt ou que ton expérience n'est pas parfaite, tu en ressortiras toujours grandi. Tu apprendras forcément quelque chose, que ce soit sur la vie, sur les autres ou sur toi-même.
Fiorella
Fiorella
23 ans · Baltimore

Coucouu tout le monde, alors moi je suis partie parce que j'avais envie de me sentir libre, de découvrir une nouvelle culture et de vider un peu mon esprit. J'avais besoin de sortir de ma zone de confort et de vivre une nouvelle aventure. Honnêtement avant de partir j'avais aucune peur, j'étais juste trop contente de commencer cette expérience.

Le moment le plus difficile ça a été les premiers mois parce que tout était nouveau. Il fallait que je m'habitue à une nouvelle famille, une nouvelle routine, une nouvelle langue… Je sortais pas beaucoup au début le temps de m'adapter et c'est vrai que mes amis et ma famille me manquaient.

Le meilleur moment, sans hésiter, c'est tous les voyages que j'ai pu faire ! J'ai découvert tellement d'endroits, rencontré plein de nouvelles personnes et créé des souvenirs que j'oublierai jamais.

Pour l'anglais, j'ai énormément progressé grâce à mes amis américains. Mon conseil c'est de pas rester qu'avec des Français. Essayez de vous faire des amis du pays et de parler anglais tous les jours, même si au début c'est pas parfait.

Et est-ce que c'est comme sur TikTok ? Pas totalement. TikTok montre surtout les bons côtés, mais en vrai chacun vit une expérience différente. Il y a des moments plus compliqués, mais ça vaut vraiment le coup.

✦ Conseil numéro 1Ne pas hésiter. Si t'as déjà pensé à partir, fonce ! Tu vas apprendre tellement de choses sur toi, vivre des expériences incroyables et créer des souvenirs pour la vie.
Louis
Louis
25 ans · Washington D.C.

Salut, moi c'est Louis, j'ai 25 ans et je suis arrivé aux États-Unis en septembre 2025 pour commencer mon aventure en tant que Bro pair à Washington D.C. Quand on parle d'au pair on pense souvent aux jeunes filles qui partent à l'étranger. C'est vrai qu'elles sont beaucoup plus nombreuses, mais les garçons peuvent aussi vivre cette expérience.

Après ma licence puis mon Master STAPS, j'avais envie d'un nouveau défi avant de commencer ma vie professionnelle. Je voulais sortir de ma zone de confort, améliorer mon anglais et découvrir les États-Unis de l'intérieur. Ce qui a rendu mon expérience unique, c'est surtout la relation avec ma famille d'accueil. Je m'occupe de trois garçons passionnés de sport, avec qui une vraie complicité s'est créée. Ma host mom et mon host dad m'ont intégré à leur vie et m'ont permis de me sentir chez moi à des milliers de kilomètres de la France.

Bien sûr, tout n'est pas toujours parfait. Il y a des moments de fatigue, des différences culturelles et parfois la France qui me manque. Mais c'est justement ce qui nous fait grandir. Aujourd'hui, j'ai décidé de prolonger une deuxième année avec la même famille. Les liens que nous avons créés sont devenus très forts.

✦ Conseil numéro 1Se lancer. On ne se sent jamais totalement prêt mais cette expérience apporte tellement plus qu'on ne peut l'imaginer. Je suis parti pour améliorer mon anglais, je repars avec une deuxième famille, des amis du monde entier et des souvenirs pour toute une vie.
Achille
Achille
23 ans · Washington D.C. / San Francisco

Quand j'avais 5 ans, soit il y a environ 17 ans, si vous m'aviez demandé ce que j'aimerais faire l'année de mes 22 ans, je vous aurais sûrement répondu : "être chevalier", "être footballeur" ou encore "être gardien dans un zoo". Jamais je ne me serais imaginé répondre : "être fils au pair aux États-Unis et m'occuper d'enfants". Et pourtant… le vent a bien tourné puisque je viens de rentrer en France après 12 mois passés aux États-Unis !

Au départ, j'avais simplement besoin d'un break après avoir obtenu mon Bachelor en Management du Sport. J'avais envie de tenter quelque chose de nouveau, de sortir de ma zone de confort et de vivre une vraie aventure. Un jour, un pote m'a dit : "Pars faire fils au pair aux États-Unis, ça a l'air cool. Je vois ça partout en ce moment." Deal. Six mois plus tard, je m'inscrivais sur le site d'une agence et, quelques mois après, j'atterrissais à Washington D.C.

Au début, c'était comme dans un conte de fées. J'étais dans la famille parfaite : je m'entendais super bien avec les parents et l'enfant dont je m'occupais. Je vivais dans une immense maison, j'avais ma propre voiture… Franchement, c'était le rêve. Pas de chance, trois semaines plus tard, j'ai décidé de partir après avoir découvert que la famille m'espionnait avec des caméras et des micros cachés un peu partout dans la maison sans que je le sache… Gros moment de doute et de peur. Heureusement, j'ai réussi à retrouver une deuxième famille juste à côté.

Washington… Quelle ville ! On s'y sent presque comme à la maison. Bon, l'équipe de basket était nulle, mais les monuments sont magnifiques, les gens sont adorables et je découvrais enfin la fameuse vie à l'américaine, en version XXL. Pas de chance… Nouveau record personnel, je suis resté trois mois dans cette deuxième famille avant de changer à nouveau. Je vous passe les détails, mais la relation était à sens unique et ça ne se passait vraiment pas bien avec deux des trois enfants.

Troisième famille, direction San Francisco. Cette fois, c'était la bonne. Je suis resté jusqu'à la fin de mon année. Une année aux États-Unis ne se résume évidemment pas en quelques paragraphes. Mais si je devais retenir l'essentiel : une expérience complètement folle, remplie de surprises. De la côte Est à la côte Ouest, en passant par les plus grands parcs nationaux, Hawaï ou encore le Texas, ce sont des dizaines de voyages, des centaines de rencontres et des milliers de souvenirs gravés à jamais.

✦ Conseil numéro 1C'est sans aucun doute la meilleure façon de découvrir une nouvelle culture, de progresser en anglais, de gagner en autonomie et de continuer à se développer personnellement. On en ressort grandi.
Glossaire
Le vocabulaire
au pair
— Glossaire
J-1, SEVIS, rematch…
tout expliqué
Visa J-1
Visa officiel du programme au pair aux États-Unis. Temporaire, lié à ton agence et ta host family.
DS-2019
Document fourni par l'agence, indispensable pour ton visa J-1. Ton certificat d'éligibilité.
SEVIS
Base de données du gouvernement américain. Tu paies des frais SEVIS (~220$) avant l'ambassade.
Rematch
Le droit de changer de famille si ça ne se passe pas bien. Une protection importante du programme.
Pocket money
Ta rémunération hebdomadaire. Minimum ~195,75$/semaine selon la loi américaine.
Cluster
Ton référent local de l'agence aux États-Unis. Tu le/la contactes en cas de problème.
Bro pair
Terme affectueux pour un garçon au pair. De plus en plus courant aux États-Unis.
EduCare
Variante du programme au pair avec moins d'heures de garde et plus d'heures de cours.
Matching
Le processus de mise en relation entre toi et ta future host family.
Merci ✦
Merci d'avoir lu
jusqu'ici

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@inso.bad · www.inso-rise.com · FIN DU VOLUME 01
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